ELIMINAR GRASA LOCALIZADA ¿SE PUEDE?

ELIMINAR GRASA LOCALIZADA

 

Se trata de una de las preguntas más frecuentes… “¿Cómo eliminar la grasa de piernas, abdomen, glúteos, brazos, etc.?”

En ocasiones veo a personas enfundadas en plástico, entrenando con sudadera o buscando geles reductores; y me comentan que los usan para “sudar más”.

LA GRASA NO SE SUDA, y no se puede eliminar solamente de una zona en concreto. La pérdida de grasa es progresiva y generalizada, es decir, se pierde poco a poco y de todas las partes del cuerpo.

Pero por más que lo expliquemos,  todavía están los que buscan el milagro.

La realidad es la siguiente:

Acumulamos grasa por exceso de calorías, y ésto es debido a que comemos más de lo que necesitamos. Además, muchos productos consumidos no nos nutren, son altos en sal, azúcares y grasas saturadas.

  1. Lo primero y más importante: Ajustar las calorías necesarias a tu dieta.
  2. Elegir alimentos de calidad: Hidratos de carbono complejos (avena, arroz, cereales), grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva virgen extra) y proteínas de alta calidad (huevo entero, pescados, carnes magras).
  3. MOVERSE. Si no se practica ejercicio, hay que buscar hueco unas 3 veces/semana (duración de entre 30-45min) mínimo, para realizar deporte (caminar, pesas, HIIT).
  4. DORMIR es vital para el organismo. Crecemos, nos recuperamos y restablecemos los niveles normales de los componentes de nuestro organismo. Lo ideal es dormir entre 6h – 8h, y realizar una siesta de unos 20 minutos.
  5. Los niveles de ESTRÉS favorecen la acumulación de grasa, así que vamos a intentar contar hasta 10 antes de ponernos nerviosos.
  6. Beber más agua (en proporción a las kcal ingeridas durante el día y el estilo de vida que se tenga) favorece la saciedad, regula el equilibrio electrolítico del organismo y ayuda a eliminar residuos.
  7. OLVIDARSE de batidos sustitutivos “adelgazantes”, fajas o cualquier producto milagroso. Solo se consigue perder tiempo, dinero, y posiblemente la salud.

 

 

Artículo escrito por Iris Salguero.
Técnico Superior en Dietética y Nutrición.
Especializada en Fisiopatología, Nutrición Deportiva y Fitness.
Especialista en Análisis Clínicos.
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