Triptófano, aliado del sueño

Muchas son las personas que duermen, pero sienten que no descansan; o que con menos de 6 horas de sueño, “ya tienen suficiente“.

o-SIESTA-HORA-570Cada vez se da menos importancia al sueño y al descanso, factor vital para rendir al 100% y para poder sentirse activo, sano, fuerte y con ganas de devorar la vida. Se tiene como “normal” el hecho de dormir poco, levantarse cansado, sentirse fatigado durante el día o no rendir suficiente. Pero eso no debe ser así, no se debe normalizar.
Dormir y descansar correctamente son necesidades básicas, igual que comer. Por tanto, hay que dedicarle su tiempo y darle la importancia que le corresponde.

¿Os suena la frase: “Voy con sueño todo el día, llega la noche y no pego ojo”?
Tranquilos, a mi también, y ¡pude poner remedio!

Existe un aminoácido esencial llamado triptófano que favorece el sueño reparador gracias al estímulo de la melatonina (neurotransmisor que regula los ritmos circadianos y el descanso nocturno) y de la serotonina, que regula el apetito y ayuda a equilibrar el consumo de hidratos de carbono; por lo que consumir alimentos ricos en triptófano ayuda en el seguimiento de la dieta.

Beneficios del triptófano:

  • Contribuye a darle estructura a las proteínas.
  • Regula el funcionamiento del sistema immunológico (defensas).
  • Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

beneficios-triptofano

Alimentos ricos en triptófano:

  • Carne blanca (pavo/pollo).
  • Pescado azul (salmón, atún).
  • Yema de huevo.
  • Lácteos, preferiblemente bajos en grasa.
  • Plátano, piña, aguacate, ciruela, espinacas, remolacha, zanahoria, brécol, dátiles.
  • Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos). Además. son ricos en magnesio y omega 3.
  • Chocolate negro (>70%)
  • Cereales integrales, arroz y avena.
  • Semillas (sésamo, lino, calabaza).
  • Legumbres (garbanzos, lentejas, habas). Además aportan vitaminas del grupo B y magnesio.
  • Levadura de cerveza.
  • Alga espirulina.

Foto-triptofano

Cabe destacar que la actividad y la efectividad del triptófano se ve favorecida si en la misma comida o en el mismo alimento hay hidratos de carbono, omega 3 o vitaminas del grupo B.

Además, la actividad física activa la producción de serotonina y estimula las endorfinas, conocidas también como “hormonas de la felicidad“. De esta manera aumentará vuestro bienestar, y ésto también ayuda a descansar mucho mejor.

 

 

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